Casall

Casall

Hjemmetrening med egen kroppsvekt

Dette er den perfekte økten for deg som ikke har tid til treningsstudio. Selv om det kanskje ikke er mer enn 15 minutter til gode så er det bedre enn ingenting. Alt du trenger er en trenings-/yogamatte! 


Øvelse 1-3 skal bli gjort i 50 sekunder med 10 sekunders pause og i 5 runder. Avslutt med øvelse 4 og 5.


Utfall med armer

Stå med hoftebreddes avstand og strekk armene helt ut til siden. Ta et stort steg forover slik at du lander i en utfallsposisjon. Strekk armene foran og ned så langt du kan. Bli værende her litt for så å returnere til start og repetere med det andre beinet.

 

«Mountain climbers»

Begynn i høy plankeposisjon. Hold armene rette og dra ett og ett kne mot brystet. Fokuser på å holde kroppen rett gjennom hele bevegelsen.

 

«Burpees»

Start i planskeposisjon. Hopp frem til armene for så å hoppe opp med armene over hodet og strak kropp. Returner til plankeposisjon.

 

«Downward dog»

Stå på alle fire og løft knærne opp fra gulvet. Press hælene mot bakken.

 

Liggende ryggsøylestrekk

Ligg på ryggen og plasser det ene kneet over det andre beinet. Strekk ut motsatt arm til motsatt side og følg den med blikket. Hold denne posisjonen og repeter på den andre siden.

Tilbake
Eksperttips
 

Nå målene med mental trening

 
Finn motivasjon til å trene
 
5 tips til utendørs intervalltrening
 
Tips til motbakkeløp
 
Styrketrening for løpere