Foto: Maxim
Løp

Foto: Maxim

Finn din nye makspuls


Glem alt du trodde du visste om å regne ut din egen makspuls. NTNUs nye metode gir deg det korrekte svaret. Prøv den ut her!


En vanlig huskeregel for makspuls er «220 minus egen alder». Denne metoden er imidlertid svært unøyaktig – spesielt for personer eldre enn 30- 40 år.


NTNUs senter for hjertetrening, har utviklet en helt ny formell som er mye mer nøyaktig. Les, lær – og fortell gjerne alle du kjenner om dette. Å vite din korrekte makspuls er nemlig svært viktig både av treningshensyn og helsemessige årsaker.


Slik regner du ut din nye makspuls

NTNUs nye formel tar utgangspunkt i tallet 211. Du tar din egen alder og ganger denne med 0,64, så trekker du svaret fra 211. En person som er 50 år vil da få en beregnet makspuls på 179.


NB: Med den tradisjonelle metoden ville makspulsen blitt 170 (220 minus 50)


En beregning av makspulsen vil imidlertid alltid være mindre nøyaktig enn en fysisk test. Derfor anbefales det alltid at du kontrollerer makspulsberegningen din gjennom en fysisk test.


Slik tester du makspulsen din

Du trenger i prinsippet to ting for å teste din egen makspuls skikkelig:


  • Pulsklokke
  • En lang, bratt bakke.


Løping er det mest naturlige for et menneske og anbefales alltid som aktivitet når du skal finne din maksimale puls. Og løping i bratt motbakke setter også små krav til teknikk – som kan være en hemmende faktor i forhold til å oppnå høy puls.


Oppvarming

Før du tester makspuls må du være sikker på at du er skikkelig varm. Oppvarmingen bør også inneholde noe hardt for å nærme deg pulsen du når på testen.


Test

Selve testen gjennomføres ved at du kjører 2-3 drag på ca 4 minutter med økende intensitet, der det siste draget går til fullstendig utmattelse. Når du kommer til makspuls vil du straks få så mye melkesyre at pulsen vil falle igjen, og da vet du at du har vært på, eller tett ved, maksimal puls!


Resultat

Det høyeste tallet du ser på pulsklokken gjennom økten er da din makspuls, og dette kan du altså bruke aktivt på flere områder i treningsplanleggingen!


NB: Husk at makspulsen er individuell for hvert enkelt menneske, og den er ikke et mål på hvor god form du er i!

Tilbake
Eksperttips
 
Yoga

Pilates- bra for både kropp og sjel

 
Studio
Sammenhengen mellom styrke og kondisjonstrening
 
Studio
Hjemmetrening med egen kroppsvekt
 
Friluft
Å pakke til fottur
 
Studio
«Foam roll»-øvelser