ASICS
Studio

ASICS

KETTLEBELL, DEN ULTIMATE HELKROPPS TRENINGEN I EN KULE.


Hjemme, på hytta, i hagen, i gymmen og på ferie, er en kettlebell eller to et fantastisk verktøy for å trene hele kroppen. Med nærmere ettertanke unngå kettlebell i håndbagasjen og generelt kanskje på ferieturer der fly er transportmiddel. Bortsett fra det applauderer jeg de utrolige mulighetene som ligger i en kettlebell!


Nederst i artikkel finner du video og program illustrert og forklart.


En kettlebell (KB) i for hånden, uansett vekt, er en god investering. Med en slik kule er det kun fantasien som setter grensen. Og hele kroppen kan få en real styrke økt. Kettlebellprogram ca 30min her i video. Hovedsakelig overkropp, men bytt gjerne ut de 2 kroppsvekt-øvelsene på slutten med feks knebøy og utfall. Hold da KB med 90 grader i albuen under gjennomføring, slik at biceps får jobbet statisk samtidig. 


-Selv var jeg skeptisk til kettlebell på grunn av svak rygg, dette gjorde meg blant annet veldig fokusert på å gjøre øvelser korrekt. Det å kaste rundt på en forholdvis tung kule så usunt ut for min del, men tvert imot, for min rygg- og kjernemuskulatur har det å svinge kettlebell vært en stor helsegevinst!


Program i video som følger:

  • 10min oppvarming
  • 3 runder med ca 15sek pause mellom øvelsene, og 2min pause mellom seriene
  • 24 Tohånds KB swing
  • 24 skrå pushups på KB
  • 16 Roing med KB
  • 24 Enhånds KB swing (12 for hver arm)
  • 16 Mountain Climbers 
  • 12 Diagonal strekkere
  • PAUSE 


*Husk alltid aktiv kjerne - stramme muskler i mage og korsrygg under hele programmet, bortsett fra i pausen selvfølgelig. I pausen så trekk pusten godt ned i magen mens du slapper helt av i skuldre.


Video:

https://youtu.be/LE4OqjAdIhw

Tilbake
Eksperttips
 
Løp

5 tips til utendørs intervalltrening

 
Løp
8 nyttige tips for deg som vil begynne å løpe
 
Studio
Styrketrening du kan gjøre hjemme
 
Løp
Styrketrening for løpere
 
Løp
Intervaller! Tips fra en løpetrener