Foto: Casall
Har du planlagt denne ukens treningsøkter? Denne cardio sirkeltreningen kan enkelt gjøres hjemmefra og vil få hjertet til å pumpe, samt beina til å verke.
«I disse tider har jeg hatt problemer med å opprettholde min daglige treningsrutine – så for å holde kroppen sunn har jeg nå startet på nytt med næring og trening i fokus.» Mitt navn er Tavda Yoken og jeg er regjerende svensk mester i strandvolleyball. Denne tiden av året betyr vanligvis konkurranser hver helg, men selvsagt er denne sommeren litt annerledes. Likevel er dette tiden for å prøve noe nytt!
Denne økten krever ikke noe spesielt utstyr. Begynn med en powerwalk som oppvarming og finn deg et fint sted å starte økten. Dette er en sirkeltrening med 5 øvelser som skal bli gjort etter hverandre, prøv å ikke hvil så mye mellom hver av dem. Etter én fullført sirkel skal man hvile i 2 minutter også repetere samme prosess 3 ganger.
Fokuser på å holde brystet og blikket forover. Gå så langt ned som mulig og press fra bakken med beina. Gjør 10-16 repetisjoner x 4 sett.
Utfall med hopp på begge bein. Fokuser på rett rygg, hold brystet opp og ha en 90 graders vinkel på beina. Prøv også å fokuser på balanse og eksplosivitet. Gjør 10-16 repetisjoner x 4 sett.
Knebøy med 180-grader hopp. Hold brystet opp, gå ned så lavt du klarer og bruk armene til å hjelpe deg gjennom øvelsen. Roter kroppen 180-grader gjennom hoppet, og gjenta. Gjør 10-16 repetisjoner x 4 sett.
Start i en knebøy med beina nærme hverandre og bruk armene for å få fart oppover. Land med vide bein. Fokus på å holde brystet opp. Gjør 10-16 repetisjoner x 4 sett.
Start stående. Sett armene foran deg og gå ned i en plankeposisjon, deretter hopper du med føttene mot armene. Hopp rett opp med rette armer hevet over hodet. Her ligger fokuset på eksplosivitet. Gjør 10-15 repetisjoner x 4 sett.
